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水果奶奶:不吃淀粉,不吃肉减肥? 学会合理饮

时间:2017-09-24 23:13来源:未知 作者:the weeknd 点击:
原标题:不吃淀粉,不吃肉减肥? 学会合理饮食很重要! 很多不爱运动的人,在减肥上都选择了节食这条路,认为可以轻松减去脂肪,于是不吃饭,不吃肉,不吃淀粉,但事实上,节食

原标题:不吃淀粉,不吃肉减肥? 学会合理饮食很重要!

很多不爱运动的人,在减肥上都选择了节食这条路,认为可以轻松减去脂肪,于是不吃饭,不吃肉,不吃淀粉,但事实上,节食减肥不仅会伤害到健康,对减肥还会存在反弹的后果!

饮食是摄入热量控制的重要饮食。那怎么吃才能减肥不反弹?

一份合理的的减肥食谱,首先应该是从计算卡路里开始。

以普通女性为例,在《中国居民膳食指南》中,你每天的需要量热量为1800千卡,男性要加多300-400千卡。

在膳食指南的基础上,减少能量摄入,打开能量缺口。

推荐每天从膳食上的能量缺口不要超过500千卡,太低会影响身体正常的基础代谢,也就是说,你需要摄入的总能量是1300千卡!

总碳水化合物供能比例:50%~65%,总蛋白比例:30%~40%

主食:多吃全谷类、杂粮、杂豆、薯类等;增加主食的种类,减少精白主食的摄入量和摄入频率。

蛋白质:奶、蛋、鱼、肉都属于完全蛋白质,是人体蛋白质的理想来源。蛋白质还可以抑制住脂肪的产生,而且蛋白质不会转换成脂肪,只会被代谢掉,是很好的减肥食物。

一些常见食品的热量情况。

但是你要格外注意,不同的烹饪方法,食物的热量值会大大不同,建议采用清蒸煮的方法,煎炒焖都会让食物热量暴增,最好越吃越胖。

细嚼慢咽

狼吞虎咽,一下子吃完桌上的饭餐,那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥,吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。减肥的人要养成一个习惯,就是饭前先喝汤。

不要相信任何减肥产品

很多人不想运动,不想少吃,减肥想找个捷径,瘦身寄托于各种减肥仪,减肥果冻,减肥茶,真的有效果吗?

减肥产品是也不会让你成功瘦下来的,瘦了也会反弹,弹的比以前还胖,而且各种脱发、虚脱、贫血都会找上门,你何必糟蹋自己的身体?

多喝水加速新陈代谢

水是身体的重要构成部分,促进人体新陈代谢的基本元素,代谢后的废弃物也需要靠水排出体外。每天最好保持1500-1700毫升的饮水量。

运动是提升代谢最快速的捷径

如果身体有4小时以上没有活动的话,体内控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的酶物质就会停止运作。所以平时可以多做些跑步、举铁锻炼等运动促进身体代谢,散步时可穿插些小跑练习。保证每天1小时的锻炼时间,瘦下来是很快的。

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